O estudo de Lu et al. (2024) publicado na revista Heliyon investigou como diferentes contextos de treino influenciam os resultados físicos e comportamentais de praticantes de fitness. Os autores focaram-se especificamente em comparar, treinar sob supervisão de um personal trainer, treinar com um parceiro, ou treinar de forma autónoma ao longo de 12 semanas.Oobjetivo foi compreender se o treino supervisionado por um personal trainer oferece benefícios reais, em comparação com o treino com um parceiro e com o treino realizado de forma autónoma, investigando diferenças nos ganhos de força, composição corporal, adesão à nutrição e prevenção de lesões.

A investigação envolveu 66 homens adultos saudáveis (média de idade de ~29 anos) que foram divididos aleatoriamente em três grupos:

• Treino de forma autónoma — sem intervenção de terceiros;
• Treino com parceiro — dois indivíduos com nível físico similar treinando juntos;
• Treino com personal TRAINER — sessões guiadas por treinador profissional.

Todos os grupos seguiram o mesmo plano de treino com sessões três vezes por semana, combinando exercícios de resistência (como supino e agachamentos) e treino aeróbico.

Os resultados revelaram diferenças claras entre os grupos:

Força muscular: Todos os grupos melhoraram em 1RM no supino e agachamento, mas o grupo PT mostrou aumento mais consistente, especialmente nos agachamentos, em comparação com o grupo que treinou autonomamente.

Composição corporal: Apenas o grupo com orientação de personal trainer apresentou redução significativa de gordura corporal (-1,61 kg), sugerindo que a supervisão profissional pode acelerar a perda de gordura em comparação com as outras formas de treino.

Adesão ao plano nutricional: Os participantes com personal trainer mostraram maior consistência na aplicação de estratégias nutricionais ao longo das 12 semanas — um fator importante para resultados físicos eficazes.

Lesões e segurança: A prevenção de lesões foi mais efetiva no grupo com personal trainer, indicando que a orientação profissional não só melhora resultados, como também torna o treino mais seguro.

Os resultados sugerem que, embora treinar com outras pessoas ou sozinho possa levar a alguns ganhos de força, a presença de um personal trainer potencializa resultados mais amplos e consistentes, especialmente em termos de redução de gordura, adesão a planos de nutrição e prevenção de lesões. Isso reforça o valor dos serviços profissionais em ambientes fitness, sobretudo para quem procura resultados rápidos e seguros. É sempre importante reforçar que ao iniciar a prática de exercício físico, deve sempre treinar respeitando a individualidade e, de preferência, com a supervisão de um profissional credenciado

Quando o treino é guiado pela ciência e pelo profissionalismo, o personal trainer deixa de ser um custo e passa a ser uma vantagem absoluta.