Durante muitos anos, a musculação foi associada quase exclusivamente a objetivos estéticos ou ao aumento da força muscular. No entanto, a ciência tem vindo a demonstrar que o treino de resistência vai muito além disso. Hoje sabemos que a musculação também desempenha um papel fundamental na prevenção e na melhoria da saúde cardiovascular.

Quando pensamos em saúde do coração, normalmente associamos essa ideia a atividades como corrida, caminhada ou ciclismo. Embora o exercício aeróbico seja, de facto, muito importante, a investigação mostra que o treino de força também tem um papel essencial.

Um exemplo claro disso é o estudo de Amanda E. Paluch e colaboradores (2023), que analisou os efeitos do treino de resistência em indivíduos com e sem doenças cardiovasculares. O estudo analisou várias investigações recentes sobre treino de resistência e saúde cardiovascular. As conclusões mostram que a prática regular de musculação pode trazer benefícios significativos para o organismo, especialmente para o sistema cardiovascular.

Entre os principais benefícios identificados estão:

• Redução da pressão arterial
• Melhoria do perfil de colesterol
• Melhor controlo da glicemia
• Redução da gordura corporal
• Aumento da massa muscular e da força
• Melhor sensibilidade à insulina

Estes fatores são extremamente importantes porque estão diretamente relacionados com o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, que continuam a ser uma das principais causas de morte em todo o mundo.

A musculação contribui para melhorar a composição corporal, aumentar o metabolismo e ajudar no controlo de vários fatores de risco cardiovascular. Além disso, pessoas que praticam treino de resistência regularmente tendem a apresentar melhores níveis de capacidade funcional e qualidade de vida.

Para indivíduos que já apresentam doenças cardiovasculares, o treino de força, quando bem orientado e adaptado, pode fazer parte de programas de reabilitação cardíaca, ajudando na recuperação e na melhoria da saúde geral.

Apesar dos benefícios da musculação, os investigadores destacam que os melhores resultados para a saúde do coração surgem quando o treino de resistência é combinado com exercício aeróbico.

Estes estudos reforçam uma ideia cada vez mais presente na área da saúde e do exercício:

A musculação não serve apenas para ganhar força ou massa muscular — é também uma estratégia importante para proteger e melhorar a saúde do coração.