O NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) representa a energia gasta em todas as atividades diárias que não correspondem a exercício físico estruturado, como caminhar, trabalhar em pé ou realizar tarefas domésticas.
Segundo o estudo Goshozono, M., Miura, N., Torii, S., & Taguchi, M. (2024), o nosso gasto energético diário “divide-se” assim :
Metabolismo Basal (BMR) ~ 60–70% – Energia para manter-te vivo – Respirar, coração, cérebro, temperatura corporal. Mesmo deitado o dia todo, este gasto existe
NEAT ~ 15–30% – Movimento do dia a dia – Caminhar, tarefas, estar em pé, movimentar o corpo sem “treinar”
Exercício (EAT) ~ 5–10% – Treino de ginásio – Corrida, Desportos Coletivos ou Individuais, Exercício Físico, Muito importante, mas não é a maior gasto
Efeito térmico dos alimentos (TEF) ~ 5–10% – Energia gasta a digerir comida – Proteína gasta mais do que hidratos e gordura
Através do estudo podemos aprender que o treino não irá fazer sozinho aumentar o gasto calórico, o NEAT é tão ou mais importante.
Neste estudo de Levine JA, Non-Exercise Activity Thermogenesis in Human Energy Homeostasipodemos conseguimos avaliar o NEAT em diferentes profissões :
Ativo (ex.: construção, agricultura, trabalhos pesados)
Atividades repetitivas com movimentos intensos e constantes
NEAT estimado ~ 2000 kcal/dia
Moderado (ex.: trabalho em pé)
Movimentos com caminhar leve, ficar de pé, pequenos deslocamentos
NEAT estimado ~ 1400 kcal/dia
Sedentário (ex.: trabalho de escritório)
Nível de movimento baixo durante o dia — muito sentado ou parado
NEAT estimado ~ 700 kcal/dia
Como vimos nestes dois estudos aumentar o gasto energético através do exercicio pode ajudar no processo de emagrecimentos, contudo sem deficit calorico o emagrecimento pode não acontecer. Estratégias que aumentam o movimento espontâneo no dia a dia, mesmo sem exercício formal, podem melhorar os resultados de perda de gordura e manutenção do peso. Reconhecer a importância do NEAT permite abordar o emagrecimento de forma mais abrangente, valorizando hábitos cotidianos além de treinos e dieta.
Uma da forma de avaliar o NEAT é através dos passos por dia. A recomendação minima é de 7000 passos por dia, mas os 10000 será o ideal.
Ser ativo é tão importante como fazer exercício físico
