O que fazer para uma boa recuperação após treino
Os princípios de uma boa recuperação após o treino são bastante simples e facilmente se incluem no seu plano de alimentação. Os três princípios são recuperar as reservas de energia, reconstruir massa muscular e re-hidratar – estes são os pilares do pós treino. Vamos perceber como funcionam estes três princípios: Recuperar as reservas de energia:Significa […]
Viva mais, treinando de forma mais intensa
Um estudo realizado na Austrália a mais de 200 mil pessoas durante 8 anos, liderado por Klaus Gebel, pesquisador da Universidade James Cook, concluiu que atividades físicas intensas reduzem o risco de mortalidade nos adultos entre 9 a 13 %. James Cook diz que “As nossas conclusões indicam que sendo ou não obeso, tendo ou […]
O que comer quando treina logo de manha?
O pequeno-almoço deve ser tomado na primeira meia hora depois de te levantares. Depois de uma noite de jejum, recarregar o organismo vai acelerar o metabolismo e aumentar o rendimento cognitivo, ou seja, aumentar a concentração e a rapidez de raciocínio. Se treinares de manhã, o essencial é fazer uma refeição leve para evitar a […]
Feliz 2016
Desejo um ano de 2016 a todos os meus amigos, conhecidos, clientes, ex-clientes e seguidores, com muita saúde e alegria. Um Ano recheado de coisas boas e acima de tudo muita felicidade. Aproveite este 2016 para mudar a sua vida, e seja mais saudável. Feliz 2016
Sabia que …
Fazer exercício físico retarda o envelhecimento Um estudo americano realizado por investigadores das Universidades do Mississipi e da Califórnia mostrou que a prática de atividade física reduz a deterioração celular. O estudo comprovou que a prática de atividade física (em qualquer quantidade) retarda a diminuição do comprimento dos telômeros. Os telômetros são pequenas cápsulas encontradas […]
Alimentos calóricos vs alimentos Nutritivos o que escolher?
Muitas vezes dizem-lhe e ouve dizer que deve ingerir alimentos nutritivos, mas afastar-se de alimentos muito calóricos, mas depois há alimentos muito calóricos e muito nutritivos. Nesse caso, devo optar pelo menos calórico ou pelo mais nutritivo? É importante perceber que é essencial ingerir nutrientes e calorias, ambos são muito importantes e ambos se encontram […]
Sabia que…
Algumas frutas e legumes são mais benéficos no processo de perda de peso do que outros. É sabido que o consumo regular de frutas e vegetais ajuda na gestão ou no processo de perda de peso. No entanto, um estudo publicado recentemente na revista Plos Medicnie, demonstra que algumas frutas e legumes podem ser mais […]
Artigo de opinião
Os perigos dos bloguers e das redes sociais. Hoje em dia todas as pessoas seguem blogues, ou seguem pessoas nas redes sociais e deixam que essas pessoas influenciem asua vida. Muitos desses bloguers/youtubers etc. dão dicas sobre alimentação, nutrição, exercício físico ou saúde sem terem qualquer formação na área e muitas vezes copiando coisas de […]
O porque de não devermos ter medo de ingerir alimentos ricos em colesterol
Durante décadas fomos aconselhados a não ingerir alimentos ricos em colesterol Uma pesquisa recente demonstra que a dieta influencia apenas em 20% os níveis de colesterol no sangue de uma pessoa. O resto é regido pela genética. Altos níveis de “mau” colesterol LDL no sangue de uma pessoa estão ligados à formação de placas arteriais […]
Sabia Que …
As refeições caseiras são a melhor opção para manter uma dieta saudável. Um estudo realizado nos Estados Unidos da América, pela Universidade de Illinois, e publicado na revista científica European Jornal of Clinical Nutrition, revelou que os americanos que vão almoçar ou jantar fora consomem em média mais 200 calorias do que se comessem em casa. […]