Dos 11 suplementos mais vendidos, quantos têm evidência científica real? A resposta vai surpreender-te”
A prateleira de suplementos de qualquer farmácia ou loja de nutrição é um labirinto. Prometem-te energia, músculo, juventude, imunidade — tudo num frasco. Mas o que diz realmente a ciência? Escolhi estes suplementos populares e explico, um a um, com honestidade, a sua evidencia científica. A resposta honesta à questão “devo tomar suplementos?” é: depende. […]
Mitos sobre a musculação – Os 10 mitos mais comuns da musculação
O mundo da musculação está cheio de crenças transmitidas de geração em geração no ginásio — algumas, com décadas de história. O problema é que muitas delas estão erradas. E seguir conselhos errados não só limita os teus resultados como pode aumentar o risco de lesão. Vamos pôr a ciência a falar. Com a evolução […]
Será o exercício físico um inimigo da tua doença, ou parte da solução?
A ideia de que o exercício e a doença são incompatíveis é um dos mitos mais enraizados na medicina popular — e também um dos mais prejudiciais para a saúde das pessoas. Uma revisão publicada no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports documentou evidência científica sólida para o exercício como terapia em 26 […]
As injeções de emagrecimento funcionam — mas o que acontece ao teu corpo quando deixas de as tomar?”
Nos últimos anos, o Ozempic e o Mounjaro tornaram-se os medicamentos mais falados no mundo da saúde e do emagrecimento. Os resultados são reais — e para muitas pessoas, foram uma mudança de vida. Mas há um detalhe em que poucos pensam antes de começar: o que acontece quando paro? O que são e como […]
O Batido de Proteína logo após o treino faz mesmo diferença?
Quantas vezes já viste alguém no ginásio a correr para o cacifo logo a seguir ao treino para tomar o batido de proteína? Durante anos acreditámos que tínhamos 30 minutos depois do treino para tomar proteína. Se falhasses essa janela, perdias músculo. A ciência mais recente diz outra coisa — e muda tudo o que […]
Será que o treino de Musculação, traz melhorias para a nossa Saúde?
Não é só para atletas, nem para quem quer ficar musculado. A ciência é clara: o treino de força é uma das ferramentas mais poderosas para viver mais e melhor — especialmente depois dos 40 anos. Quando digo “musculação”, sei exatamente o que passa pela tua cabeça: pesos enormes, músculos exagerados, ginásios intimidantes. Mas a […]
Será o sono um dos fatores mais importantes no processo de perda de peso?
Dormir pouco faz perder menos gordura — e mais músculo. A ciência explica porquê. Treinas, controlas a alimentação, manténs o défice calórico — mas os resultados não aparecem. Uma variável que muitas vezes passa despercebida pode estar a sabotar todo o teu esforço: a qualidade e a duração do sono. A ciência acumulou nos últimos […]
PERDA DE PESO NO INÍCIO DO PROCESSO, O QUE É? O que perdemos realmente no primeiro mês?
Água, gordura ou músculo — a ciência explica o que acontece no teu corpo durante as primeiras semanas de dieta A balança desce, as roupas ficam mais largas, a motivação está no máximo. Mas o que é que realmente perdeste? A resposta surpreende a maioria das pessoas: no primeiro mês, a composição do que perdes […]
Poderá a alimentação da mãe, influenciar o futuro do filho ainda na gravidez?
Imagina que podes reduzir o risco do teu filho ter diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão simplesmente com uma escolha alimentar que começa ainda na gravidez. A ciência mais recente diz que sim, é possível. Desde a conceção até ao 2.º aniversário — os cientistas chamam uma janela crítica de programação biológica. Os órgãos desenvolvem-se a […]
A musculação para crianças e adolescentes: sim ou não?
Já tinha abordado num artigo anterior que as crianças precisam de ser mais fortes e desenvolver a força. Nesse artigo eu identificava um estudo de Faigenbaum et al. (2023) que “ressalva que todas as crianças e adolescentes devem fazer exercícios de força, referindo que crianças fracas tendem a gerar adultos fracos sendo que isso terá […]