“Ingerir muita proteína faz mal aos rins” — o mito que a ciência desmontou
É uma das crenças mais persistentes na nutrição — e uma das que mais tem afastado pessoas saudáveis de um nutriente essencial. A ideia de que a proteína danifica os rins é um dos mitos nutricionais mais bem documentados — não porque seja verdade, mas porque é tão difícil de erradicar. Tem décadas de história, […]
Sabes que a forma como vives entre os 36 e os 46 anos pode determinar a tua saúde para o resto da vida?
Um estudo finlandês de 30 anos é claro: a forma como vives esta década específica tem um impacto desproporcional na tua saúde, longevidade e qualidade de vida nas décadas seguintes. A boa notícia? Ainda tens tempo de agir. 30 Anos de Dados, Uma Conclusão Clara O ponto de partida deste artigo é um estudo longitudinal […]
E se o dia que não treinaste fosse o mais importante da tua semana?
Uma das crenças mais persistentes no mundo do fitness é que mais treino é sempre melhor. Que descansar é perder tempo. Que o dia de repouso é para quem não tem força de vontade. A biologia humana discorda — e tem razão. Ao longo de anos como personal trainer, vi dois tipos de erros opostos: […]
O suplemento mais estudado da história — e ainda assim o mais mal compreendido”
A creatina é o suplemento desportivo mais estudado da história — com mais de 700 estudos científicos publicados. E, no entanto, continua rodeada de mitos, dúvidas e desinformação. Especialmente quando o assunto é a sua utilização pelas mulheres. Durante décadas, a creatina foi associada exclusivamente ao mundo do culturismo masculino — à imagem de pesos […]
Mulheres que treinam força ficam musculadas?
É o mito mais antigo do fitness feminino. O medo de “ficar como um homem” ao treinar com pesos afastou — e continua a afastar — inúmeras mulheres do treino de força. Ao longo de anos como personal trainer, esta é uma das frases que mais ouço de clientes do sexo feminino antes de começarem […]
Tens cancro e dizem-te para não fazer esforço?
A ciência discorda — e tem razão. Um dos maiores mitos em oncologia é que o repouso é o melhor remédio durante o tratamento. A evidência científica mais recente diz o oposto — e pode mudar tudo na forma como encaras a tua recuperação. Imagina que existe uma intervenção que reduz a fadiga durante a […]
Quanto tempo é necessário para começar a notar resultados com o treino.
É a pergunta que todo o cliente novo faz na primeira sessão. E a resposta honesta é: “depende” — mas a ciência tem um mapa muito claro do que acontece, semana a semana, dentro do teu corpo. Ao longo de anos como personal trainer, esta é, provavelmente, a pergunta que mais ouço de clientes novos. […]
“Treino para poder comer” — a frase que está a sabotar os teus resultados
TREINA PORQUE QUERES SENTIR-TE BEM E SER MAIS SAUDÁVEL. COME BEM PORQUE O TEU CORPO E SAÚDE MERECEM. E DEIXA DE FAZER CONTAS QUE RARAMENTE BATEM CERTO.
“O que acontece ao teu corpo quando deixas de fumar — e começa muito mais cedo do que pensas”
Uma das razões pelas quais tantas pessoas adiam a decisão de parar de fumar é a crença de que “o mal já está feito”. A ciência contraria isso de forma inequívoca: independentemente dos anos em que fumaste, do número de cigarros por dia, ou da tua idade — o teu corpo tem uma capacidade de […]
A Importância da Avaliação Inicial, no início do teu Processo de Treino
Antes de iniciar o processo de treino, fizeste uma avaliação? Será que essa avaliação é mesmo importante? Antes de um único exercício, antes de um único peso — existe um processo que determina se o teu treino vai funcionar ou não. É aqui que começa a diferença de um programa genérico para um programa individualizado. […]