Álcool e Desporto : Mistura Proibida – Revista Womens Health
Colaboração num artigo da Revista Womens Health “Álcool e Desporto : Mistura Proibida” da edição de Janeiro/Fevereiro de 2016 .
Wellness Coach a nova tendência do fitness
Artigo de opinião Provavelmente já ouviu falar do wellness coach ou treinador de bem-estar, mas talvez não saiba o que é, como funciona e como o pode ajudar. Wellness Coach (WC) ajuda as pessoas a mudarem, desenvolvendo em conjunto com a pessoa um plano para tal, ajuda os seus clientes a encontrar motivação e ferramentas […]
Diástase abdominal, após a gravidez.
Durante a gravidez, o útero cresce e alonga os músculos do abdomen. Isso pode fazer com que as “paredes” abdominais paralelas que se encontram no meio do abdomen se separarem – uma condição chamada diástase abdominal (diferença de mais de 2,7 cm entre os músculos abdominais). 98% das mulheres têm diástase abdominal após a gravidez […]
O que fazer para uma boa recuperação após treino
Os princípios de uma boa recuperação após o treino são bastante simples e facilmente se incluem no seu plano de alimentação. Os três princípios são recuperar as reservas de energia, reconstruir massa muscular e re-hidratar – estes são os pilares do pós treino. Vamos perceber como funcionam estes três princípios: Recuperar as reservas de energia:Significa […]
Viva mais, treinando de forma mais intensa
Um estudo realizado na Austrália a mais de 200 mil pessoas durante 8 anos, liderado por Klaus Gebel, pesquisador da Universidade James Cook, concluiu que atividades físicas intensas reduzem o risco de mortalidade nos adultos entre 9 a 13 %. James Cook diz que “As nossas conclusões indicam que sendo ou não obeso, tendo ou […]
O que comer quando treina logo de manha?
O pequeno-almoço deve ser tomado na primeira meia hora depois de te levantares. Depois de uma noite de jejum, recarregar o organismo vai acelerar o metabolismo e aumentar o rendimento cognitivo, ou seja, aumentar a concentração e a rapidez de raciocínio. Se treinares de manhã, o essencial é fazer uma refeição leve para evitar a […]
Feliz 2016
Desejo um ano de 2016 a todos os meus amigos, conhecidos, clientes, ex-clientes e seguidores, com muita saúde e alegria. Um Ano recheado de coisas boas e acima de tudo muita felicidade. Aproveite este 2016 para mudar a sua vida, e seja mais saudável. Feliz 2016
Sabia que …
Fazer exercício físico retarda o envelhecimento Um estudo americano realizado por investigadores das Universidades do Mississipi e da Califórnia mostrou que a prática de atividade física reduz a deterioração celular. O estudo comprovou que a prática de atividade física (em qualquer quantidade) retarda a diminuição do comprimento dos telômeros. Os telômetros são pequenas cápsulas encontradas […]
Alimentos calóricos vs alimentos Nutritivos o que escolher?
Muitas vezes dizem-lhe e ouve dizer que deve ingerir alimentos nutritivos, mas afastar-se de alimentos muito calóricos, mas depois há alimentos muito calóricos e muito nutritivos. Nesse caso, devo optar pelo menos calórico ou pelo mais nutritivo? É importante perceber que é essencial ingerir nutrientes e calorias, ambos são muito importantes e ambos se encontram […]
Sabia que…
Algumas frutas e legumes são mais benéficos no processo de perda de peso do que outros. É sabido que o consumo regular de frutas e vegetais ajuda na gestão ou no processo de perda de peso. No entanto, um estudo publicado recentemente na revista Plos Medicnie, demonstra que algumas frutas e legumes podem ser mais […]